A ansiedade é uma das condições emocionais mais comuns hoje em dia. E embora nem toda ansiedade seja patológica, viver constantemente em estado de alerta pode desgastar seu corpo e mente.
Aqui vão 3 técnicas práticas que ajudam a aliviar a ansiedade no dia a dia:
1. Respiração Diafragmática (Respiração profunda)
Respirar de forma consciente ativa o sistema parassimpático, responsável por acalmar o corpo.
Como fazer:
- Inspire profundamente pelo nariz, enchendo a barriga.
- Segure por 2 segundos.
- Expire devagar pela boca.
- Repita por 2 a 5 minutos.
2. Escrita Terapêutica
Colocar no papel o que você está sentindo ajuda a organizar os pensamentos e liberar emoções reprimidas.
Dica: Escreva sem julgamento por 5 minutos tudo que vier à mente.
3. Exposição à natureza ou luz natural
Estar ao ar livre, tomar sol ou simplesmente observar uma planta ou céu ajuda a regular a química cerebral, especialmente serotonina e dopamina.
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📝 Aviso Importante:
Este artigo foi elaborado pelo time Bora se Cuidar com base em princípios de treinamento funcional. Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se você tiver condições médicas preexistentes.
🔖 Referências Científicas:
- Harvard Health Publishing (2020). Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response.
- Smyth, J. M., & Pennebaker, J. W. (2008). Expressive writing and health. Oxford Handbook of Health Psychology.
- Bratman, G. N., et al. (2015). Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation. PNAS.
