Se você acha que precisa de academia ou equipamentos caros pra aliviar o estresse, aqui vai uma ótima notícia: o movimento é terapêutico e acessível.
Aqui estão 3 exercícios que você pode fazer em casa:
1. Caminhada leve (ou marcha estacionária)
Caminhar de 5 a 10 minutos dentro de casa já ativa endorfinas e reduz o cortisol.
2. Alongamento dinâmico
Movimentar o corpo com alongamentos melhora a circulação e diminui tensões musculares.
3. Exercício de respiração com movimento (Tai Chi leve ou movimentos conscientes)
Movimentar braços, pernas e tronco sincronizados com respiração profunda ajuda a reduzir ansiedade e acalmar a mente.
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📝 Aviso Importante:
Este artigo foi elaborado pelo time Bora se Cuidar com base em princípios de treinamento funcional. Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se você tiver condições médicas preexistentes.
🔖 Referências Científicas:
- Ratey, J. (2008). Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain.
- Biddle, S. et al. (2000). Physical activity and psychological well-being. International Journal of Sport Psychology.
- Craft, L.L., & Perna, F.M. (2004). The benefits of exercise for the clinically depressed. Primary Care Companion Journal of Clinical Psychiatry.
