Nem sempre a motivação aparece. E tudo bem. O segredo está em criar uma rotina que funcione mesmo nos dias em que você não está tão disposto.
Aqui vão algumas dicas que ajudam a transformar o exercício em hábito — e não em obrigação:
1. Comece pequeno
5 minutos de caminhada, 10 agachamentos ou 3 alongamentos já contam. O importante é criar constância.
2. Associe a outro hábito já existente
Ex.: depois do café da manhã, fazer 1 série de polichinelos. Isso cria um gatilho automático.
3. Tenha um “plano mínimo” para dias difíceis
Algo como: “Hoje estou cansado, mas vou fazer pelo menos 3 minutos de alongamento”. Isso evita o abandono total.
4. Use música como gatilho
Crie uma playlist de treino que te anime. Isso ajuda o cérebro a associar aquele momento com movimento.
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📝 Aviso Importante:
Este artigo foi elaborado pelo time Bora se Cuidar com base em princípios de treinamento funcional. Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se você tiver condições médicas preexistentes.
🔖 Referências Científicas:
- Duhigg, C. (2012). The Power of Habit. Random House.
- Suzuki, W. (2015). Healthy Brain, Happy Life. HarperOne.
- Lieberman, D. (2021). Exercised: Why Something We Never Evolved to Do Is Healthy and Rewarding.
