Se você sente cansaço constante, falta de disposição ou queda de produtividade, sua alimentação pode estar diretamente ligada a isso. Alguns alimentos têm o poder de aumentar sua energia de forma natural e sustentada, sem depender de estimulantes como café ou energéticos.
Aqui estão 5 alimentos que podem transformar sua disposição diária:
1. Aveia
Rica em carboidratos complexos, libera energia de forma lenta e constante, mantendo seu corpo abastecido por horas.
2. Banana
Fonte rápida de energia, rica em potássio e vitamina B6, essenciais para o funcionamento muscular e cerebral.
3. Sementes (chia, linhaça, girassol)
Ricas em gorduras boas, fibras e proteínas. Proporcionam energia sustentada e saciedade.
4. Ovos
Ricos em proteína de alta qualidade e vitaminas do complexo B, essenciais para o metabolismo energético.
5. Oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas)
Fonte de gorduras saudáveis e magnésio, que ajudam no combate ao cansaço físico e mental.
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📝 Aviso Importante:
Este artigo foi elaborado pelo time Bora se Cuidar com base em princípios de treinamento funcional. Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se você tiver condições médicas preexistentes.
🔖 Referências Científicas:
- Greger, M. et al. (2015). How Not to Die. Flatiron Books.
- Benton, D., & Donohoe, R. (1999). The effects of nutrients on mood. Public Health Nutrition.
- Santos, H. O., et al. (2020). Dietary components and the maintenance of energy metabolism. Nutrients.
